Vaste duur
Elke sessie duurt precies tien minuten. De timer loopt mee, zodat u niet hoeft bij te houden hoe lang u bezig bent.
01 — Filosofie
Beweging als korte pauze
Het idee is eenvoudig: tien minuten per dag reserveren voor lichte, doelgerichte beweging. Geen uren in de sportschool, geen complexe schema's. Alleen een vast moment waarop u even stopt met scrollen en weer contact maakt met uw lichaam.
Dit programma richt zich op consistentie boven intensiteit. Kleine stappen, dag na dag, vormen samen een patroon dat u zelf bepaalt.
02 — Methode
Micro-gewoontes die blijven hangen
Onderzoek naar gewoontevorming toont aan dat korte, herhaalde acties makkelijker vol te houden zijn dan lange sessies. Tien minuten is lang genoeg om iets te doen, en kort genoeg om geen excuus te worden.
Elke oefening is ontworpen als een zelfstandig blok. U kunt beginnen waar u wilt en stoppen wanneer de timer afloopt.
03 — Hulpmiddel
De tien-minuten segmenter
Klik op een segment om te zien hoe compact een sessie werkelijk is.
0 min
5 min
10 min
Opwarmen — 2 min
04 — Kenmerken
Wat u kunt verwachten
Dagelijks wisselend
De focus verandert per dag: schouders, heupen, balans of mobiliteit. Variatie houdt het programma overzichtelijk.
Logboek zonder druk
Gemiste dagen blijven leeg. Geen waarschuwingen, geen onderbrekingen. Alleen een rustig overzicht van wat u heeft gedaan.
05 — Tijdsbeheer
Past in elke agenda
Of u nu vroeg opstaat of juist 's avonds tien minuten vrijmaakt: het programma vraagt geen specifieke tijdstippen. U kiest het moment dat het best past.
Veel deelnemers plannen hun sessie direct na het ontbijt of vlak voor het avondeten. Het maakt weinig verschil, zolang het consistent is.
Bekijk logboek
06 — Start
Een week lang uitproberen
U kunt het programma zeven dagen lang verkennen zonder verplichtingen. Bekijk de dagelijkse routine, lees de achtergrondessays en besluit daarna of het bij u past.
Neem contact op
07 — Verder lezen
Meer over de achtergrond
Onze essays beschrijven waarom korte bewegingsmomenten aansluiten bij modern werkritme. Neutraal, informatief en leesbaar in ongeveer een minuut.
Naar essays