Dag 14
Rug- en schouderroutine
Een rustige reeks van zittende en staande oefeningen voor het bovenlichaam. Duur: tien minuten.
Sessie actief — 10:00 resterend
Focusmodus
Geen afleiding, alleen beweging
De focusmodus verbergt alle navigatie en toont uitsluitend uw sessie en voortgangsbalk. Zo blijft uw aandacht bij de oefeningen, niet bij het menu.
Klik opnieuw op de knop om terug te keren naar het volledige dashboard.
Structuur
Wat deze sessie bevat
Minuut 1–2: zittende ademhaling en schouderontspanning. Minuut 3–5: staande zijwaartse rekking. Minuut 6–8: zachte rotatieoefeningen. Minuut 9–10: afsluitende balansoefening.
Volgende stap
Sessie afgerond?
Registreer uw voltooide minuten in het logboek. Gemiste dagen blijven leeg — zonder herinneringen of meldingen.
Naar logboek